印堂跳动是什么预兆（医盲老师的马步站桩问答一（关注我后续更精彩））

问：医盲老师,我从7月份开始断断续续练的.最多一次中桩10分钟,后来改站低桩了,从原来一分半到现在才 2分半. 想请问一下,我是不是应该先练一段时间高桩或中桩,在练习低桩好一点呢?
答：马步桩本来就属于低桩。年轻人一般都推荐从低桩开始。若是年龄比较大或身体比较差的，可以考虑从中高桩架开始锻炼，但是那就属于另外的桩法，比如两脚的宽度一般取肩宽。

问：目前的体会：现在站桩的时候，只能保持膝盖和脚尖尽量在一条垂直线上，膝盖还稍微有些向前。如果想把膝盖往后来一点，整个重心就不由自主到脚后跟上了.但是这样用力外撑的话，个人感觉就会很容易把力用到脚底外侧，这样感觉并不是很舒服。最好的感觉还是整个脚底都稳稳的贴在地上那种感觉。
答：马步因为开步比较大，开始练习的时候，脚外侧着力是正常的。这样的姿势，是马步桩特殊的锻炼作用所决定的，锻炼的部位和效果不同于其他桩法，尤其对所谓的“开胯”作用比较大。

问：一开始练习站桩时，总是不自觉的用脚底外侧站，现在练习的时间久了，就感觉到这样很别扭了，偶尔一次调整到整个脚底站桩，感觉很是不错，现在不用整个脚底还不行了，呵呵。不过想请教先生，“开胯”是什么意思呢？会有什么好处呢？谢谢！
答：开胯，简单说就是胯部的气机通常的一种表现。肩胯作为人体两个最大的关节枢纽，气血通常的程度对人体健康有重要影响。如果有兴趣了解更多，可以去搜集一些内家拳相关的资料看看，内家拳的整劲锻炼，肩胯是必须锻炼的。俗话说，胯打人，打死人，并不是说用胯部去击打人，而是开跨以后，劲力透达，形诸于外的力量非常凌厉。

问：站桩脚掌重心不好控制的同志们注意了：我前几天在单位附近遇到一个早锻炼的高人，60岁左右，人中长、宽、深。他说他练的是大成拳（内家），我让他帮我纠正站桩姿势来着，他说重心掌握，就是，脚指头抓地（这个医盲老师也说过的啦），像树根一样就 OK。他还教我站高壮来着，但是我大腿怎么也放松不了啊。
答：在内家拳的不同流派中，对脚趾抓地有不同的要求。有的要求脚趾抓地，有的要求不要抓地。就是同一拳种中，不同的师傅传授的也不一样。所以，这个不能一概而论。

问：谢谢老师，您说站高桩，怎样让大腿放松呢？
答：这个希望您能在实践中体会。试想，当你的腿部的力量足以忽略这种弯曲带来的压力的时候，它还会紧张吗？

问：1膝盖很难不超过脚尖,无法保持平衡啊.若强制把重心后移,小弟就不得不弯腰身体前倾,与含胸拔背悬顶有所不符 2到底要不要提肛呢? 3 呼吸应采用腹式吗?
答：1.前面帖子有很多讨论。回头看看吧，会有帮助的。 2.不用 3.不用

问：每天的增加5秒,真是不容易啊！练了约一周，昨天想起一定要比前天多几秒，结果心脏有点受不了，头也有点疼有点晕。简直站一分半比跑?652960?36798?标还反应大。我站得运动量是不是太大了。会不会太冒进？
答：只要身体吃得消，每次尽力，就不算冒进。要分清短暂的不适和身体虚弱的不能承受之间的区别。一般刚开始锻炼时，猛地运动量过大，有不适是正常的。

问：医盲先生,本人从90年至94年坚持站了五年,身体自下而上、向内而外痛过几遍，到?652993年底，即感到全身很空，走路好象踩着绵花一样，站桩时感觉身体象大山一样高大，很真实的感觉，小鸟从空中飞过就好象从身体中穿过一样，走进公园，隔老远大树的气场就过来了，好象“粘住”你似的，睡觉的时候常觉得两脚跟如气筒一样在呼吸，那几年，性格变儿也很大，可是静坐却总静不下来，不知怎么回事，请医盲老师释疑。
答：要是有人指导或者了解一些传统锻炼的理论，知道精气神层次的转化，锻炼效果就会更明显了。丢掉很可惜啊。看看关于锻炼层次的帖子。

问：谢谢医盲老师回复,我是学西医出身的,就是因为站桩的许多体验,所以对中医的许多理论有了直观的感受,故一直在自学中医,多谢老师提醒,我决定重新开始站桩!
答：功夫做到一定程度，有些用法只需要点拨一下就可以马上应用的。对学医的人会很有帮助。

问：个人经验:站马步桩时可以配合呼吸;吸气是全身感觉象吹气球一样涨大,呼气时感觉全身收缩皮肤紧贴骨头,(此方法可以对初学者减少疲劳心容易下沉不浮躁,延长时间)另说句马步桩如果达到 40分钟以上就可以加快打通小周天进入胎息.(个人实践可以提前3个月左右)
答：马步不是不能配合呼吸，但是一开始就配合呼吸，有许多人因为紧张不能放松而出现不适感，所以初学者，先熬腿再说，等过了呼吸极限，能体会放松以后，配合呼吸啊，意念啊，动作啊什么的，老师稍微一指导，是很容易上手的。

问：我使用这种方法以来，明显感觉食量不如以前，吃饭很少也容易感觉饱，然后就是便秘，颜色是酱黑色，请问是什么原因，我现在还能不能继续阿，谢谢！
答：要把身体的不适和锻炼联系起来，就应该先说明自己锻炼多久了，锻炼中的情况，身体过去的情况。建议您先到医院检查一下，是否有肠胃方面的疾病。

问：我练了之后倒是比以前饭量大了些，而且饿得很快，晚上睡觉也不会再象以前不停地做梦了。效果很明显，所以我一定会坚持下去的。请教医盲老师，练多长时间或是练到什么程度会出现气冲巅顶，视物颠倒的现象，是在锻炼的过程中出现还是锻炼完才出现？我有点担心到时候我会很紧张。
答：首先，各种状况的出现是因人而异的，不一定每个人都回出现全部的反应，一般在练功过程中出现。其次，等你有能力出现比较猛烈的反应时，一般都有能力承受它了，因为这是一个循序渐进的锻炼过程。所以，当还没有来的时候，就不要先紧张的盼望，来的时候，也要放松的对待。

问：医盲老师，根据方法练习了半个多月，感觉腿上有力多了。可有几个问题想请教一下：站立时小腿一定要垂直于地面吗？因为分开三脚宽，自然的小腿是斜的。站立时大腿发热、酸涨，为了多坚持一会，常常不能保持上身的姿势，经常前倾得厉害，可如果保持上身姿势则坚持不了多久。请问，是先多站一会好还是先保持姿势好？特别难受时能不能用手支撑一下？比如靠近床练习，难受时用手指支一下？
答：保持姿势坚持，难忍之时正是长功之时。

问：自从看到贴后练了一个星期，从每次最多1分钟一直增长到了2分钟，一开始练的几天肚子咕噜咕噜的叫，然后频繁大便，似乎在梳理肠道，1，2天后就好了。但是 5天之后，发现精神特别好，一般到 11点左右就比较困了，可是这几天到了12点还很精神，不知是不是站桩的缘故。但是躺上床后用钟鸣鼓响睡功大法也很快能睡着。今天坚持站了2分钟后，站起来后发现自己自动变成逆腹式呼吸了，而且很自然很顺畅，真是奇妙。不过去干别的事后慢慢的又变成顺腹式了。总之这个方法真的很好！继续坚持！
答：病来如山倒，病去如抽丝。其实病来也不是一日之功，量变到质变，发作的时候表现出来而已。如果20年不正常的饮食起居心情等造就的疾病，想锻炼20天就能立即好转，这个买卖也太划算

问：医盲老师，我每次站桩都感觉脖子的右侧很胀，正是足阳明胃经经过的地方，请问是什么原因呢？练的时候我很放松的，应该不是脖子僵硬的原因吧？
答：不能放松是“双向”的，有时候身体某些部位气血不通畅，也会产生难放松的感觉。

问：姿势真是很重要，之前没有注意小腿垂直问题，一直是向内倾斜着站，可以站上2分多钟，后来着重注意小腿垂直和双脚平行，发现只能站90秒了。继续坚持！现在上班时一有空闲就钻到厕所里关上门在里边站桩摇肩，呵呵气功不讲究气场吗?厕所行不行啊,要问问医盲老师,在而厕所站是不太好,还是不行(有害)?
答：等能体验到气场了再说。

问：开始锻炼以后这几天睡眠中梦特别多，有时候一晚上会做2-3个梦。不知有什么好方法可以改进睡眠？
答：坚持就是好方法。神浮则气浮，气浮则神浮。初锻炼有些气浮是正常现象。在内审外察帖子中介绍的丹田壮气法或辅助睡眠的方法，可以辅助试一下，看有没有帮助吧。

问：医盲师傅您好：常关注您的马步站桩，是因为我爱人也在练，他是去看身体出来各种不适，做了各种检查，也没查出什么病，吃了不少中药也没见好，我用传承的拨罐疗法给他调理了七个多月，因有好多家务就没坚持下来，他现在就自己练站桩，也是一按摩师象他推荐的。我的问题是，我们是属于北方，他每天早晨只穿着短裤，练完出一身汗，然后再用毛巾擦头和全身。在冬天他这种方式对身体有益吗？谢谢
答：这样不太好，很容易受凉。尤其是锻炼出汗后，一定要小心不要当风，锻炼完快点加衣服，不要因为锻炼后身体发热不在乎。
问：谢谢医肓的回复。我爱人是很固执的一个人，不相信网络，不学习，只凭自己的直觉。我都不知道他练的姿势对不对，每次练完都是满头，满身的大汗，不擦试也不行。我直害怕有一天他会再倒下。
答：不是说你爱人是有人教的吗？而且，这里不说明他的姿势也不知道对不对啊。锻炼出汗是正常的，只要不是很异常的出汗，锻炼者锻炼中锻炼后自身有没有发虚的感受或很难恢复的疲劳感也是判断是否出汗太过的方法之一。
问：嗯，我现在在用医盲先生的方法在练，背后面半米左右还有一个红外取暖器照着，这样没有关系吧？我在3年以前，在网上看到顺腹式呼吸锻炼的方法，然后照其练习并结合跑步两个月后，身体感觉有很大的进步，不仅体力和睡眠好了很多，而且眼疾似乎也有改善。那时几乎每天下班都是跑步回家（大约跑2公里）而且一点也不吃力（浑身有精神而且丹田有力的感觉）做夜班也不感觉疲劳，甚至那时有天地之间的气息在我身上的毛孔中出入的感觉。只可惜后来一次意外，导致直肠结肠部位受损，而且因为工作调动的关系，一直没能完全治好，用以前的锻炼方法根本没有效果反而还很疲累。不过这两天为时 2至3分钟的马步桩，让我的身体又有了些许以前的感觉，我争取坚持下去以观其效，不管有没有用，在此先感谢医盲先生提供此方法！
答：背后烤红外，是为了取暖还是背后又旧伤啊。本来并无不可，只是因为人为的背后加温，会使意念一定程度的往后背集中，好在正当路。虽然，也不宜长期如此。

问：今年最后一次进度更新。:-)总的来说，一切正常。除了有几天觉得特别累没有站之外，基本上一天一次，一次一节，一节30分钟以上，最多60分钟。原来第一节是最短的，有一天冲刺了一下，第一节就达到了30分钟，这之后每节都可以站到 30分钟以上了。30分钟不轻松，仍是汗流浃背的坚持。走路时只要想起来，就把站桩时的上身姿态带进去。胯的感觉越来越清晰，在车上胯像上了油的轴承一样，随着颠簸摇来晃去的。对胯的力量有了一点点体会，上楼梯、迈步之类的感觉比较轻松。走得姿态对的话，上楼梯腿部肌肉没什么紧张感，好像腿上的肌肉没用什么力就上去了。对重心的掌握越来越熟练，比如上自动扶梯时，以前有时候心不在焉不注意的时候，会觉得脚上去了，上半身还没上去，从腰那里断掉了，会后仰一下，现在基本上没有这种感觉了，上去了就全身都上去了.有次好奇试了一下，居然可以勉强双盘，左右都行，实在是有意思。上中学时也试过，只能一边，另一边不行。大概半年或一年前也试过，一点也不行。当时还想，毕竟岁月不饶人，人老了骨头也硬了，没想到前几天居然成功双盘了，虽然是很勉强，但也真是意外。不过只是瞎试试而已，没静坐。左足底外侧的麻木感基本已经不大能体会到了。腰的酸胀感时有时无，可能与腰本身的强度、站的姿势都有关系。即便有酸胀，时间也不长，程度也在减轻。站完左膝仍会感到有些不自在，觉得别扭不舒服，有时第2天起来，还会感觉有点别扭，一般到下午晚上就没问题了。右膝倒没什么问题。最近又发现一些新问题：上肢会甩动。一般是腿发抖后，好像这抖动会传染似的，手也开始抖动，并且带动小臂带动大臂，甩来甩去的。前后，上下，左右，划圈，晃荡，什么花样都有，幅度相当大。这时候如果腿停止抖动，手不会停。有时候腿不抖的时候，上肢也会产生甩动的现象。甩一阵子会自动停止，过一阵又开始甩。如果意识强一点，是可以控制得住的，但如果收的意识不强，这种甩动会持续到自己停止为止。最近两周，每天都这样。不知是否需要有意识的去管管，还是就随它去.最近两周，感受到胯的力量，觉得腿上力量变大，但是人却觉得精力不足似的，很爱睡觉。晚上睡10个小时，下午居然还会犯困。前面有几天，可能加时间加得太快了，每天撑 50、60分钟，身体感觉很不舒服，有点像生病的样子，但也说不清楚到底问题在哪里，就觉得肚子里的那些玩意儿感觉都怪怪的，人也非常心烦意乱，静不下心。后来觉得影响到了正常的生活，就又把时间调回到30分钟。不知道这是否是医盲先生曾提过的换劲（或排病？）。如果是的话，这种状态一般会持续多久呢？上面这些问题，还劳烦先生拨冗指点.马上就进入 2008年了。祝医盲先生在新的一年里身体健康，修行日进，也愿各位同好锻炼有得，身体健康。
答：先祝您新年好。关于甩手的问题，您可以仔细体会一下，甩手多半是发生在“似松非松”的状态下，就是t肩臂的肌肉感觉比开始明显放松了，但是仔细一体察，发现还有一种紧张，很难描述，需要自己细心体会。在这种时候，手臂就容易抖动并且可能会带动全身都开始抖动，乃至奔腾跳跃。在站桩的秘传里面我们简单的讨论过，有的门派还会利用这种张弛状态来形成一种动功。但是这里不赞同这样。一是因为是自学，很难掌握，二是我们从健身的目的出发，不需要这样。对治的方法也很简单，当你体会到那种紧张的时候，其实对治的方法已经教给你了。对了，因为你能相对放松了，就可以更加细心的体会松中有紧的细微之处，然后，进一步放松它就是了。这时的意识强，实际上是一种“压制"，强行压制不若有意的放松。有些人动一会会自然停止，那就动动也无妨，随它去，另外的帖子讨论过，这样对调理身体气血也会有些好处，但是不宜故意加强及长期发动.当你能够体会紧张并放松，包括意念放松，很容平息，然后进入另外一个阶段。熟练后，一念放松就可以立即停止，乃至发现动的兆头，检查一下自己的放松，就自然而静。如果好奇心强想体验一下大动，一定要循序渐进，并且不要太过。同时注意，当腿部力量发动要大蹦大跳时，就要调整重心偏向一条腿，一脚吃力一脚放松。第二个问题，锻炼是阶梯式进步的。在一个小阶段的后期，会感觉精神百倍，忽然会有一段时间精力不足，这是功夫进步的必然现象。就好比原来的通道比较狭窄，只需要较少的气血就能充盈，当通道打开变得宽畅的时候，就会出现一段时间气血不足的现象，这时候就需要继续锻炼，不断进步了。当然不要把所有的不适都归为锻炼的阶段性进步，要区分是生病还是阶段性气血不足，需要细心的体会。如果疲乏仅仅是需要大量睡眠来补充而没有其他的不适症状伴随，医盲先在这恭喜你一下。再致新年快乐，身体健康。

问：各位朋友元旦快乐呀！从看帖时就觉得，这么好的帖，一直少一张图例。正好从网上看到一张站桩的图，就贴上来了，请大家参考一下；请医盲老师和各位朋友分析一下，如果标准请大家借鉴，如有异议，也请大家讨论。对了，图中示范者，我下载图片的地方有人介绍说是：少林内劲一指禅传人王瑞亭。
答：网上搜到一张还不错，就是脚尖有些外撇,有些挺胸。搜到这张，沉肩竖项做的不错。

问：好图，一定要顶，大家都来照着做吧。＃922楼的图，我把双手合在一起，可以吗？我是用右手握住左手的手指部分。另外，医盲先生，站桩于疏通人体的经络，有没有什么帮助了？谢谢了。
答：仔细看看前面的帖子，首先的功效就是疏通经络。两手不用挺直，身前呈抱树状即可，一般站的过程中双手不相交，两掌在每节站完起来后合掌一下即可。

问：医盲先生，＃922楼 的图片像是在雪天里练功的，站桩时可以这样吗？？这应该是真正的练习武功吧，只是觉得好奇而已。我现在已经可以坚持到十三分钟了，只是冬天每天早上有时起不来，就没有练。
答：没必要非要跑到雪地里证明自己不怕冷啊，抵抗风寒也是要消耗人体能量的。节约点吧.给自己鼓鼓劲，坚持每天早起半个小时吧。

问：多谢先生指点。诚如先生所言，确有一种内在的紧张在里面，仿佛是伸懒腰之前，将伸未伸的那种感受。先生的法子已试过，效果非常好。我可能不敏感，只知道在肩背上肢这一带，不知细节，所以就用了比较粗线条的办法，就是抖的时候默念放松，有意识的松这一大片区域，结果很快就停止抖动了。看来还是放松注意得不够啊.大动也有过，最厉害的一次，似乎力量源于腰腹之间，几乎双脚离地。印象中那次是有一点点念头诱导了，因为好奇会动到什么程度，结果好奇心一起，意念稍稍一动，身体立刻就有反应了。再后来就不敢乱来了，因为有点害怕，呵呵。不过这也有好处，让我对意念有了一些初步的了解。回想起来，当时身体的反应，并不是意识强行控制的产物，而是意念稍稍诱导的结果，这其中的区别，以前是不了解的。关于疲乏的问题，先多谢先生鼓励和提醒，不过也许我还不能高兴得太早，呵呵，可能还要再观察些日子才能知道确切。前些天的确是睡得多，也想睡。我本来就爱睡觉，但是前些天感觉也未免太想睡了点，10甚至11个小时睡下来，居然还会犯困，身体倒没什么其他不适。但我不知这是否和手抖有关。因为前些天，马步30分钟，手有可能会抖上20分钟，幅度频率都不小。因此我在想，是否会有这样一种可能性，就是手抖得太厉害，导致身体消耗较多，所以爱睡觉呢？
答：外动多了，是有些“耗”，但只要不是大量的“耗”就不要紧，因为“耗”也算是一种打通，就像水管污了，要把污冲出去，总要流点清水出来的，有时候甚至是必须的。

问：医盲先生，冬天早上起不来，想改在晚上锻炼，但是不知道在晚饭后多长时间进行锻炼为好.谢谢了。
答：按一般的观点，起码饭后半个小时不宜剧烈运动，其实应该长一点更好。从感觉上，应该没有饱胀感以后进行。如果以前一直早上锻炼，刚开始晚上锻炼，可能有人会一段时间因为兴奋影响入睡，但也有的人是变得很容易入睡，因人而异。

问：看到医盲先生贴的照片，发现自己蹲的根本就是很高很高的桩．有个问题，就是双脚平行的话，居然蹲不下去，脚很捌．非要脚尖外撇才行往下蹲点．另外，关于厕所练的问题，平时没觉得，稍一放松，才发现气味难以忍受．我的很高的桩，在?65294.?26085?按进度达到了?65294.?20998?钟．
答：开始是有点撇脚的感觉的.如果不适感很重（个别人骨骼原因），可以“循序渐进”的摆正。

问：回了一星期老家，事情一多就耽误了平时的锻炼，现在回来后又得重新努力啦！坚持！对了，想请教一下医盲，对头晕头疼是否有什么好的治疗方法？我坐飞机时总感觉头昏脑涨，下来后就总是不太舒服，昨晚睡了一晚，今早起来头还是有点晕……用手按摩了头皮和脖子两边，似乎没有效果，比较郁闷……
答：按照现代的说法，好像是需要锻炼锻炼平衡器官。站桩身体好转了，这种情况应该会好转，如果能加练一些针对性的方法，比如八卦走圈，肯定会有帮助.另外，头昏脑胀的时候，不要吧注意力放在头项部位按摩，试试按揉脚大脚趾，找找痛点按摩。若不方便，手上劳宫、内关和手腕一带揉捏一番试试。

问：医盲先生，有没有可以专门帮助伤精患者调理身心的功法了？？谢谢了。
答：这个就是哦.另外，有兜肾囊功法，但是医盲并不推荐，因为易生流弊。

问：不知是身体不适应马步站桩还是最近吃的内热了，一年没有犯的痔疮又开始出血了……看着好恐怖，不知医盲先生是否有什么锻炼方法可以治疗痔疮出血呢？
答：肛门肌肉紧张–放松–紧张–放松的交替锻炼，有助于治疗痔疮。但是要注意张弛有度，如果提肛紧张做多了，有些人会有“上火”的反应。这时就应该调整紧松的时间比.另外，早起空腹喝一大杯蜂蜜水有帮助.温水冲开即可，不要用开水冲。

问：医盲先生,你好.看了你这个帖,站桩很好,对身体很有帮助,特别是青年人更应该练.我想问一下,伤精,体虚的人适合练不?
答：正该练。

问：谢谢,早中晚什么时候练好
答：啥时候都行。只需避开太饱太饥的时间。

问：不过练了过后,整个人不是很疲劳.就是屁多练这个需要禁房事吧?烟酒呢(工作需要没办法,不然早戒了)
答：练功初始，尽量避免房事。烟酒本来有害，各人自己抉择。

问：我已经练习三天了,因为家里有小孩,人比较多,很难有充足的时间来锻炼,所以没有记录时间,只是用来数数,感觉如果站平马的话,站足10分钟需要30分钟.如果站高马的话70度的话一次可能到 10分钟,这样可以省时间.我现在的个人的感觉是如果一次能站的久一点(高马),似乎比平马累积几次效果要好,因为能保证连续性,而且总的体力消耗因该不会更少.因为我锻炼的目的是为了治病和养生,并不是为了追求气功的高级境界,随其自然吧.因为刚开始练,我想先把腿功练好,再进一步把动作做准确.如果高马一次能站足比如20分钟或者半小时,在慢慢降下来,我想让站桩能保持连续,节约时间吧.另外我的工作是软件开发,所以要在单位坐一整天的,每天下午4点以后,就开始头晕难受,所以我想在座位上进行非正规的站桩,虚坐在椅子上,手也会虚放在桌子上,这样可以达到两个目的:1.锻炼腿功 2.运动目的.不知这样是否可以.请先生指教.
答：前面和其他帖子都有说过，高桩和低桩，锻炼的“深细”程度是不一样的，各有侧重。都对锻炼身体有良好作用。所以，各人根据情况和爱好取舍可也。

问：酒后都练不,没喝醉
答：酒不提倡喝.酒后锻炼就更不提倡了。

问：医盲先生,到后来站一二个小时,那会不会很烦啊,很难敖啊,可不可以边站桩边看书啊? 答：医盲就听说有人从下午站桩到第二天早上的故事。虽然那是极端的例子。站桩看书听音乐等,前面有说，不提倡。

问：医盲先生您好.这个是行者先生给在下诊病的帖子.我每天只站一次马步.是在早起饭前. 请教先生.我扎马的时候要注意些什么呢?
答：还年轻嘛，努力去站就是了。两手外推改内抱姿势。平常起居注意身体姿势习惯，保持端正。另外，医盲建议，附子类不宜久服。

问：请问，我第一次看到这个贴子第一页也没多想就试了一下能站一分多钟，休息一会再次站桩到接近一分钟时感觉很累咬牙坚持了一下，立马就有你所说这种感觉，从尾椎部升起一股暧流向上扩散一直到肩胛部，大腿后部暧意则稍弱一点，当时还没有仔细看完全贴，怕有什么不妥就没敢再试，晚上把全贴看了一遍，发现自己的姿势不合要求，如“膝盖不超过脚尖，双手的摆放，腰背的挺直，睛睛不能闭，站完不能蹲”等等。看完后按照这些要求再次练习时，发现除了累之外，尾椎升起的暧意没了，取代的则是大腿正面的略微发烫。请问我有不妥的地方吗？是按照自己刚刚开始百无禁忌的方法还是按照这些注意事项站好呢？
答：呵呵，当你的注意力在各种要求的时候，也许这热就跑遍全身不知所踪了。还是按要求站吧.感觉来的更真实些。

问：医盲老师我按照你的方法练习了一个月了,我感觉自己太失败了,练了这么久才区区5分钟,前二天还冲上了5分30秒,这两天无论如何坚持才站上5分钟.每天基本上保证练习二次每次二至三组,,到第二三组的时候最多只能站三四分钟了.我感觉要想在提高好困难哦!身体方面暂时还没有明显改善这两天又感冒了好郁闷!
答：前面有说过，锻炼的进步是阶梯式的，有时甚至是波浪式的。锻炼对于身体的改变是潜移默化的，并不是像吃了大块人参马上就流鼻血那么立竿见影的。坚持吧，会有回报的。

问：我站高桩的时候，手臂最先开始酸，最后手抬不起来了，脚还能站……
答：那就把桩降低点。

问：练习了 2天.遇到一些问题.1.大概2-3分钟后腿开始抖,是站不住的那种抖,而且越抖越厉害,会带着腰也在抖.请问需要停下来休息下再练吗?2. 我是舌抵上腭,但是因为感觉比较累,呼吸如果单用鼻子有点喘不过气来,请问这样舌抵上腭, 然后张开嘴呼气,会不会有什么不好?3. 我第一天站了3次站满30分钟,第二天站了2次站满30分钟,但是我是这样站的,开始比较低,累了,腿抖了,就站高点.好一点就再低一点,请问这样一直调节高度的蹲法可以吗?有问题吗?4. 看了前面关于姿势的讨论,关于臀部的位置,但是好像也没有我想要的答案.我想问要把腰挺起来吗?如果蹲的低的话好像臀部的位置没什么问题,如果蹲的高就有力气来改变臀部的位置.向前还是向后?通常这个时候我会想起一些姿势,请问提肛是个什么东西?是哪里用里? 我两瓣屁股夹紧还是象憋屎憋尿一样收紧某个部位?5. 我前两次练都是两脚与肩筒宽,手成鸭嘴形平举水平与地面.我打算把脚改为3个脚宽,请问手的姿势有必要改吗? 请医盲老师帮忙指点一下.多谢了…
答：1.抖就抖吧，刚开始用力，不适应，抖也是正常反应。只是越抖越要注意检查是否尽量放松了。2.舌顶上腭并不影响呼吸。呼吸困难的时候，学会放松胸部，并用意扩大鼻孔。不要用嘴呼吸，尤其是不要用口吸气。3.可以。4.先不要去刻意提肛。臀部前面有讨论，往前看看。5.不换也可。
问：有一事想请教医盲先生：站马步时，我基本上是通过计呼吸来考量时间的。是否可以想象打二十四式太极拳的动作或其他动作来计呼吸？我试过多次，发现这样的话更有利于把握时间长短也更易坚持的时间长一些。但是会出现胳脯有意无意的跟着所想的动作有些微动。因此觉得又不太妥当。故请先生指点一下。
答：前面有讲利用呼吸计时的方法，是可行的。只是要注意尽量“自然”的呼吸。想象动作，理论上虽无不可，但是有些人可能引发大动，这个就需要仔细体会，把握“度”，也就是说，不在意引发大动并有能力调整的的话，并无不可，以往练过自发功的朋友，应该知道怎样调适。但是初学者就要谨慎选用了。

问：我就是用呼吸来计数的，但是当腿部非常难受的时候，不自觉的就加快了计数，导致呼吸加快。我现在站桩时，为了不把注意力集中到腿上，眼睛睁一会儿闭一会儿，类似于打盹，感觉这样能放松一些，不知道是否可以。每次站桩5分钟就开始出汗，但是冬天害怕出汗太多受凉，我现在是歇一会儿，再站，不知道这样好不好？站了一星期了,没有什么特别的感觉,就当是练习慢跑吧。希望在不知不觉中体质有所改变吧。
答：练习马步不提倡闭眼睛。冬天锻炼出汗不怕，但一定要注意不要当风，练完到室内擦干换衣裳。

问：还是想问一下医盲先生，站桩对身体起最主要的作用那一个方面了？气血，阴阳，经络，还是人体的能量层次。
答：精气神

问：站桩的时候是否可以擦汗?需要注意什么?站桩之前是否需要热身?如果需要的话,有哪些热身的方法呢? 谢谢.
答：热身也可以，跑跑跳跳也行，活动关节也行，踢腿拉筋也行.出汗，正站的时候能不擦就不擦吧，免得分心。

问：这几天有时印堂有点跳,不知道与练习有没有关系,是正常现象吗?我才练习一周.
答：由他去。

问：请问老师:喂奶的妈妈可以炼吗?
答：用高桩。

问：女孩子经期可以练吗
答：初学时经期可暂停。练习熟练后，经期取高桩减少运动量即可。

问：总结一下：已经练习将近两周.刚开始站平马，每次只能坚持两分钟(本人身体不是很好,但是喜欢打球,体力不错)，累计15分钟左右，腿酸自不必说,有一点感觉到不舒服：就是大腿根部的骨头和腰部的骨头似乎贴的太近，练完后那个部位感觉比较难受，有关节错位的那种感受。不知是动作的问题，还是普遍问题.最近3天改为高马，原因是：想连续站；感觉高马的效果；先高后低。连续3天每天一次，每次30分钟，高的程度大概是45度的样子，每次站到10分钟左右时比较难受,站到后面腿酸似乎有所缓解，但是调理呼吸和出汗比较难受。因为刚开始练，抱着熬腿的想法，姿势可能不是很标准，因为站的有点高，两腿宽度小于3脚，大概2脚多一点.使用呼吸计数，一吸一呼为一次（不知道是否一呼一吸更好？)，也许注意力过分的集中到了呼吸上吧，当然也有体力消耗的问题，站到10分钟以后，想控制呼吸细匀有点困难，感觉有时吸气有点急，有点不舒服，恐对身体不好。效果： 1。经常饥肠咕噜； 2。本人原来可能工作太过紧张经常头皮发麻，但是刚练过站桩后，似乎更加明显； 3。印堂有时会跳。其他感受还没有体会到.看了那么多关于气功以及站桩的讨论，不过我个人认为这个站桩很好，抛开气功不说，至少可以达到一般体育运动的目的。本人喜欢体育，比如羽毛球和篮球通常大汗淋漓，有时太过激烈，运动后通常还无法及时更换衣服，很容易受凉。很多体育运动爱好者，却身体抵抗力不好，经常感冒,可能就是这个原因。但是站桩既可以达到运动的效果，有可以克服体育运动的弊端。当然站桩的缺点在于：没有娱乐性，很难坚持下去；可能会遇到一些问题，无法解决或者担心不良后果而放弃.我现在有点担心的意念和呼吸，虽然我不想有意的去加意念和呼吸，但是不去加不等于没有,特别是练习时有时会受到干扰.计划，继续站下去。每天保持30分钟，我很有信心3个月后能站比较低的桩。坚持中。
答：站高桩可把两脚距离收窄。呼吸计数，只要不刻意强化呼吸，没有问题的。练习后呼吸上下，会自然慢慢深入腹底.中途某个阶段产生呼吸急促紧迫感是正常现象，这个时候应该坚持过去，进步就会看得到，呼吸紧迫的时间会越来越短，难受感会越来越轻，直至轻松过去.关于站桩缺乏“娱乐性”的问题，当你锻炼到“欲罢不能”的时候，就不会有此感叹了。

问：请教先生为何不提倡闭眼呢？我一般都是闭着眼镜的，怕怕！
答：是不提倡，而不是不能.因为公开贴出来的东西，很多人有可能参考练习，有些人闭眼会产生某些不适应，有些人则没有。但是不能说某些人没有就说有的那些人是胡说.没有不适感，闭眼也无妨，但当有自己不能把握的觉受时，可能眼睛一睁开，就没事了.如此而已。

问：请问一天最少 30分钟,最多多久?可不可以早晨做30分钟,晚上30分钟.另外请问脚要用力抓地?要刻意去抓吗?现在根本蹲不稳,蹲的低只能坚持5分钟,然后就自然发抖,抖到高桩,只有膝盖是弯着的.正常情况是不是应该是上虚下实? 练马步好像能把气往下走.另外蹲低的时候感觉血好像都往腿上流,手什么的发麻,好像平时坐长了,腿麻筋的感觉,然后马上站高点,就不麻了,请问这样对吗?另外我如果手是缩回来的,感觉重心靠后,要把身子向前倾,请问改成两手胸前环抱,这样可以保持平衡会不会好点?
答：多多益善，只要你体力吃得消。早晚都练很好，进步会快些。脚趾不用刻意抓地。初期腿脚麻正常。改变手的位置对重心的影响，可用改变腿来调整，身体尽量正直。两手环抱是很好的姿势。

问：一天一节，一节30-40分钟.站完大多数时候膝盖都有些不舒服，觉得酸胀，走两步就没事了。站的时候不觉得。但是也有几次，站完膝盖什么反应也没有。现在还说不清楚区别在哪里.大多数时候腰都没什么问题，偶尔会出现腰酸的现象。也说不清楚区别。可能还要继续体会。这些天左膝窝内侧和右膝窝外侧的筋会时不时疼几下，有时候有点辣辣的生疼。上肢有时候还是会抖，有意识放松了就好了。下肢也常常会抖，不过放松起来比上肢困难得多，还不能很好的形成意识与反馈的同步。仍在体会中.对于放松有了些体会，不知道是不是对.就是感觉上似乎肌肉没在用力，甚至说肌肉拿掉也似乎没多大关系。有时感觉左腿比较紧，有时感觉右腿比较紧。放松真不是个容易的活。3、40分钟忙活得很。呵呵。时间不够，不详细写了。此记。继续。
答：很形象。有师傅教过，站桩怎样松而不懈呢？就好像你是个骷髅架子一般，肉可以松的挂不住掉在地上，骨架子却一动不动的站在那里。怎样理解和体会，就是个人的事情了。

问：昨天站桩(高桩),到15分钟左右开始出汗(顺着面颊往下滴),一边练一边滴汗,到30分钟收功衣服都湿了. 本人体虚平常就爱出汗,不知道练久了出汗是否会少一点,能否改善.目前感觉站桩的这点苦还是可以忍受的,但是每天抽30分钟却不容易(上有老,下有小),每个人都有不同的情况.实在不行只能晚一点睡,也要坚持.
答：站过最初的纯“体力疲劳"期，出汗情况就会慢慢得到改善。

问：请问医盲老师,如果平时比较累,比如白天走了很多的路,身体比较疲惫,还要坚持站吗?另外站低的时候感觉要硬抗可以多蹲一会,但是有时会感到带来某种不适,比如脑袋麻,或者气一下从腿上窜上去…这种情况的话,是按实际情况不要强求,还是硬撑? 还有这几天总想七想八的.站的时候不专心,蹲低还OK,蹲高就想其他的事情..请问医盲老师要不要想点什么,意守点什么?还有这个应该是静功吧,那平时要不要多走走,多锻炼锻炼. 我胃气不太好,肝有点郁,请问有没有什么建议?
答：1.锻炼有素后，累的时候也不应该间断。初学者可根据自己的体力稍调整锻炼强度，但最好不要中 2.“硬撑”的时候，往往就是进步的时候，只要“不适”不太“过分”到影响日常起居。3.传统锻炼方法，没有不要求思想集中或安静放松的。但怎样安静、放松却有很多方法（可参看静坐杂谈）。

问：是不是 最好不要戴眼镜啊？站后膝盖确实有点不舒服，习惯后不知能否改善。
答：眼镜不是问题，习惯戴就带着，不戴就不戴吧。会改善的。

问：医盲先生您好！每天练站桩是不是以后就得坚持天天练？不能停？好象在那看过说练气功一停百病既出，站桩呢？谢谢
答：我把它叫做锻炼。那么，其他锻炼停后有什么影响它也应该差不多吧.锻炼停后百病既出?不锻炼的人是不是应该千病同出啊？！
问：在先生的某处回答中,说到刚开始时,小腿前后方向的垂直管不了先不管，要注意左右方向的垂直，我就注意了一下，发现以前膝向内靠较严重，特意向外方向靠，左右方向接近垂直，发现这样的话，臀部肌肉自然就紧张了，有时附带连后腰以下都紧张了.请指导一下,是不是只能通过长期锻炼使力量增长，以至于臀部肌肉不须用力就能站正？
答：是的。不正确的姿势你都能适应这么多年。姿势改正确了，虽然开始不适应，后来应该是更适应才对。

问：如果大腿下蹲到平行地面,上身势必前倾,对吗

答：不一定啊。

问：我今年23岁，因少时先天性关节炎，所以在雨天关节酸的时候自己感受出一套方法来运气 “呵呵我不是很懂这方面，所以用我自己的语言写。还望见谅。吸气时候气从脚根——沿腿的背部上至会阴——再沿脊椎两侧（感觉稍微偏开一点大概3~4厘米吧）上升——再到两个肩膀间连线和脊椎骨的交点——然后沿着手臂的背部一直到手掌心.呼气的时候气从手背沿手臂前部到肩绑——从锁骨到胸口——沿小腹下至肚脐下面一点——然后从大腿内侧向下——沿腿的前部到脚尖.整个过程就是一呼一吸。越是练呼吸就越缓慢。“`我有坚持过很久“`时间长了会感觉皮肤也会呼吸人会很舒服很精神““不过似乎“对肾水有消耗“。练久了就不会有欲望。而且运气的时候睾丸会随着呼吸运动。 还望老先生教导一下哦对了忘记说了老先生，运气时候人会很热。最厉害的情况是冬天严寒的时候睡觉不需要盖被子。而且还要赤膊。现在我很久不练了.那时候坚持了半年“`脚就好了但是人的性格就变的很静“什么都不争“`没火气。而且会变的特别喜欢去自然界活动““经常站在公园里一站就是一下午““我觉得再练就真的不象我这个年纪的人了““所以停了。我想问的是这个方法有没有什么可取处“`或者老先生能不能教我一套锻炼方法呢 “`我有在站桩的确很管用“我最多只能站5分钟“呵呵“

答：是否爱好这些和年纪好像没有必然关系。我是不到 18岁接触这些理论后就特别感兴趣的，之前只是傻傻的跟着练，几乎没有理论.你所说的方法，如果没有不适，不妨锻炼。因为这个简单的方法，还算符合升降对称的原则.所以，只要坚持松静原则，应无大碍.至于所说效应，一般的类似锻炼都会有性格沉静的现象.这和某些功法强运上头部产生某种兴奋感不同.同时,年轻人进行类似锻炼,因为正值青春年少,一旦心能静下来，体内自然生发之能量内敛,即便有表现为性欲似无,但精圆不思欲的成分更大,不怕寒冷是其佐证,若是还有疑惑,可在内外俱动之时,观察身理机能是否正常即可了知.若是想长期坚持锻炼,在有作有为的方法进行一段时间之后,若无师傅当面指导,以静定之桩功为首选。相关理论论述散见在医盲的其他帖子，可参考。

问：于晨起后站桩，我的是双手呈环抱状，交叉合拢在一起。站到最后几分钟，双手稍一分开，只往外冒热气.不知道是不是正常的,头上汗多，不知有没有冒热气，我想应该是气温低的缘故吧。

答：站的时候，两手不接触，站完两手相交起立。注意体会一下感受。

问：医盲老师,你好.因为我前两天站的是两脚与肩同宽,站了2天后改为3脚宽.但是从我自己的感觉,我感觉两脚与肩同宽更好点,请问我现在可以改回来吗?另外我可否站两天再改为3脚宽？因为我感觉与肩宽和3脚宽好像有点不一样,但是说不太出来,要站久了才能说出来吧.请问这样比如这个星期与肩宽,下个星期 3脚宽这样交替站可以吗？另外我站到床上站可以吗？床是弹簧的，腿抖的时候会晃.这样有影响吗？

答：1.先选定一种锻炼。2.脚踏实地最好。

问：我站的时候进行腹部呼吸,结果全身从心开始向外颤抖,最后手指都在抖感觉象是血管都在抖动.站立后慢慢退去,最后收于心.感觉就象水流到全身“`然后站起来口流回心口一样.不知道为什么会这样啊

答：开始锻炼，无需刻意导引。

问：我看到还有一种练法.马步站状加冲拳此法效果还要好啊

答：马步冲拳是外家武术的基本功，还有一种练法是冲拳后还要加一个回抓握拳的动作。以冲拳的方法计数，一般要求达到2000下左右。这种方法计时会很方便，思想比较容易集中，但是身体不容易放松.从健身的锻炼目的出发，医盲没有推荐马步冲拳的方法.

问：已经练习半个月了，谈一些体会：1。熬腿似乎不是很难，现在每次能坚持半小时，桩偏高，但是站得较低时也能坚持不少时间，而且不是特别忍受； 2。放松比较难，一直没有体会到放松的感觉，当然也没有紧张的感觉;3。入静难，从一开始就是使用呼吸计数,但是这样意念就集中到了呼吸上，有时不知不觉地走神，很难忘我；4。并没有遇到呼吸极限的感觉，10分钟左右的时候是有点难受，可能正是开始出汗时，但是呼吸还是比较平稳；5。关于健身的效果，现在除了熬腿外，还没有别的感觉； 6。另外我选择的站桩时间早上6：30-7：00，晚上8：30-9：00，但是都是容易受到打扰的时段，不知道大家是怎么避免打扰的呢.就是这些吧。坚持。

答：健身的效果可不是像吃摇头丸那样立竿见影和明显的，需要自己细心体会自身的变化.若是一向身体健康无甚不适,那么就更需要细心体会了。

问：医盲，我是一个中年妇女,看了前面的帖子,想站桩了哦.目前在拔罐，我认为与站桩应该没有冲突，医盲认为呢？

答：不冲突。而且，对于拔罐的观点，医盲也有帖子表明自己的观点的。

问：前两天开始咽喉痛，不知道与站桩有没有关系。每次站到 25分钟的时候，呼吸开始变得很从容，到30分钟收功，感觉应该能站更长时间，因为此时只有腿部有点酸。

答：拜托,不锻炼的时候，身体有不适不去找原因，锻炼后，一有不适就往锻炼上面靠。这样是很“不负责任"的.关于锻炼后的身体不适反应，不是很好写，待医盲有暇再行总结吧。

问：问几个问题:1.一次站1小时和2次各站30分钟,效果是不是很不一样，能描述一下吗？2。如果把睡觉的时间挤出一部分站桩，睡觉时间变少,对身体有影响吗？比如早上5点起来开始站桩。

答：1.一次站一小时应该更好。如果你能一次站一个小时的话。2.刚开始锻炼，会因为消耗大，会更加想睡觉。但是坚持一阵就好了.

问：练习老先生的站桩方法已经5天了“今天突然觉得有热气往头顶冲，久久不散啊。很奇怪我也没刻意意念。不知道是什么原因啊。答：正常的。按照要求，锻炼完毕，手捂小腹多散散步。

问：因为不是正式会员,不能发私信,只能借此发问. 前辈对还阳卧和混元卧如何看,我想练习,有无不妥???还阳卧身体自然平躺，髋关节放松，腿似环，两脚心相对，脚后跟最好直对着会阴（如果能顶着会阴最好）两手心放于大腿根部附近，掌心向着腹部。仰卧由于着床面积大，压迫力较小,身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来.肾阳气相当于命门的真火――一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势，就是为了更有利于肾阳气的充足。此式补肾的作用明显.混元卧 把还阳卧再提高层次的练法是混无卧－仰卧，两脚心相对，腿似环，两手重叠或交叉轻轻的放在头上，手心对着头顶百合。这个姿势既能补肾气又可放松头部，对失眠、神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈，可以使肾气不往生殖器上走，而是拉到中脘的深处；下面两腿围成一个圈，有利于周身气血沿腿循环到身体的当中。

答：纯姿势的锻炼,可行.医盲自己多年的习惯：两脚伸直，右脚压左脚，右脚外踝压左脚解溪穴，两手掌心相合扶膻中。

问：请教医盲，我对两臂成抱树状理解不够请指正：目前我的动作是：1。两手臂成环形 2。小臂略低于大臂 3。手是小臂动作的延伸，和小臂基本平直 4。两手之间距离与肩同宽因为看到前面一张照片是两臂平身,与肩同宽,只是手弯曲有抱的感觉,不知道医盲的抱树的标准动作是什么？

答：就好像合抱身前一棵大树那样的感觉即可.这种感觉可以做好含胸的要求，因为这棵树很粗，你的两手都无法合抱相接，就会有放长肩臂的意思，这样含胸就自然形成了.手臂动作需要强调的是松肩、虚腋、坠肘（无上翻之意）、腕直。只要符合这个原则，手臂高低两手宽窄可根据自己的能力调整。

问：今天开始一次能站八分钟了.请教盲医，最近觉得口中唾液比以前明显增多,这个应该是好现象吧？但有时睡觉发现口水把被子弄湿了，这个会不会不太好？记得自己以前年青时有时也会这样。人到中年，开始掉头发（出现白头发），皮肤属于油脂分泌特别多的那种，马步站桩有没有改善作用呢？

答：呵呵，小孩子哈喇子就多，他的生机是不是比较旺盛啊。这是整体健身的法子，整体强健了，局部的疾病应该会有改善的。人到中年能一次站 8分钟，证明先天素质还是不错的。

问：我其实不到 40，但事业上还在拚搏，做的是高度竞争的行业，没有好的身体不行.我已经练了几个月了，但进步比较慢，今天开始提高到一次连续站八分钟，昨天是每次连续站7分钟，一天三次。通过练习，唱歌说话的底气的确是明显比以前足了，自我感觉眼睛比以前更有神了，而且眼睛看东西也比较有力（感觉上).有时练习完了后，上街走着，有心平气和的感觉，车来了，就让车先过，耐心等着，一点不急。人比以前自信。体会到物质决定精神，只有物质的身体素质上去了，情绪和精神层次才能自然而然地得到提高. 答：先生很注意体会啊。其实，锻炼的效果，是潜移默化的。如果不注意体会，有很多东西体会不到。根据中医心理学的原理，人的心理状态是受五脏六腑精微之气供应影响的。所以锻炼身体，变化气质的过程，是一个非常微妙的渐变过程。过去有的老师要求弟子记练功笔记，记下自己每天的感受变化，其实就是为了让他能够每天反省自己的变化，同时也为了以后回过头来看，知道自己的变化是如此之大。当然也有通过反省，发现进步给自己信心，发现不足便于纠正的用意。古云，君子日三省乎己。不惟在为人处事上，用在修身养性上，是一样重要的。

问：“马国兴发表的马步桩:低窄正马步桩功：以脚平拉开，稍比肩宽（是为窄）两脚平行，两足尖微内含抓地之意。平心，身体松清。气沉丹田，静气，下坐，臀部坐稳，提肛（意提),膝至胯要求上平（是为低）双膝前顶，不过足尖，而有内扣之意，裆内“外撑”，两胯向后拉，造成胯与膝内有“对拉拔长”之势，同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴，上身竖直马步桩，北方叫站马架，南方叫地盒，北派少林叫四平马，同为马架的马步桩，有宽马架，窄马架之分；高马架，低马，虚胸实少腹，两臂盘肘交叉双手搭大臂，两肘尖马两膝尖上下垂直，有宽胸自然舒之功，背圆舒展之势，神意内敛，宁心静气。亦有双手合十式；双拳置两侧肋窝处等不同姿势。”医盲老师，我坚持站桩目前累计两个月了。有一些问题想请教您一下。这些天站桩的时候，感觉两个脚极其别扭,怎么着都不平行,蹲下去之后感觉两个脚前后位置不对,左右有一定的夹角,别着.刚开始蹲的时候倒是没有这个问题.另外,感觉左腿比右腿有力，右腿总感觉要往前，膝盖拉的紧，往后缩不回来，两个腿好像蹲的高度、姿势都不一样，这种感觉该怎么调整，我自己认为是左右腿发展不平衡，是否蹲过一短时间后，两个腿都累了，然后自然的就调整过来了，另外，以前蹲的时候，脚平行，脚往内
撑一些没有什么问题，现在感觉两个脚往里面撇太多，总觉得要往外开一些，从外表看，其实是平的。是否蹲的时候，两脚时时要有内扣之意，进而撑圆臀部？马步比较宽，是否在最后能保证前后左右上下90度就足够了呢，这样宽马的姿势感觉应该和窄马通过两腿外撑一样吧？在上面医盲老师给的链接中，对照马国兴发表的马步桩、低窄正马步桩功，有一些疑惑。首先，“下坐，臀部坐稳”、“同时踏腰，腰上起拔背之势，虚领顶劲，神贯百会穴”，臀部坐稳是否就像半边屁股坐在凳子上？踏腰是不是腰部要悬起，不使其着力，然后，自然的就拔背了？还是说整个人往上拔背？虚领顶劲，感觉腰部悬空以后，也做不到，悬空以后，整个脊骨自然就松长了，还要有顶意，能悬住就挺好了，神贯百会穴不予理睬，只是我每次蹲的时候，都精神大增，头上都要冒水蒸气，意念都集中在腰松上。我现在每天晚上11：30-00：30练习，因为睡觉比较晚，每次蹲三节以上，除第一节以外，后面的蹲过之后，起来后就没有累的感觉了，桩架调低以后，每次蹲的时间也比较短了.第一节蹲的时候，感觉哪儿都不对劲，整个人感觉上身向前倾，想把臀部往前顶，但是怎么往前顶，都感觉不对，我是用双手环抱式，手也比较僵硬，第二次蹲的时候，总要花一点时间来调整，两脚先比较一会儿，然后呼吸一口，随之下蹲，出手，手还感觉没有到位，然后，再次呼吸，把手往后缩回，呼气的时候把手随意松开叉开送出，整个身子往后退，让屁股撑在腿上，蹲的过程中，就像抱着大树，抱都抱不过来，然后对自己说，上身正、腰放松、放松。到累的时候,吸气上身会有意无意的往上起来一点，呼气的时候，整个人会往下沉一点，小幅运动，到最后撑不住的时候就开始数呼吸。第二次蹲的时候就感觉三脚长，也不算宽阿，马步宽一点，好像影响不大。蹲的过程中，都力求腿部放松，特别是脚，不能紧张，要平稳的放在地上不知道我的方法对不对，还请医盲先生斧正.关于虚胸实腹，因为我让自己腰松，感觉腰部比较灵活，相反胸比较重，呼吸也比较重，是否锻炼一些时候后，有根了，会慢慢的体会到？关于膝盖，第一节的时候，要把腿往外撑，第二节的时候就感觉比较整了。这种感觉是否就对了？这次蹲的时候，已经感觉腰部不酸了，上一次，整个腰都感觉扭住了的样子。目前的锻炼，我的安排是，先不求时间长短，首先要做到低桩，把桩一次次的下降，个人认为低桩才能臀部坐稳，上身竖直。写的又多又杂，一些问题，自己都觉得说的不清楚。还望医盲老师指点。通过两个月的锻炼，我虽然胸闷，但是好了很多，闷归闷，不像以前喘不上起来了。另外，现在腿部的血管有时候会一段段的跳动，肩膀上的血管有时候也跳动，前些时候还经常放去很臭的屁，脾的部位有一个点会跳动。蹲的过程中，肚子咕咕叫，有一次吸气的时候感觉在肚脐左侧形成了一个明显的点。我本普通人，愿为尘世埃。上面的这些感觉只是给医盲老师汇报一下，衷心感谢医盲老师。

答：1.两脚自感不平均不平衡,明明脚摆的很平正,就是感觉有偏倚,是体内气血不均衡的表现,经过锻炼会逐步消失,同时也意味着一个层次的调整完成.2.关于塌腰,外家拳术多用这个词.我们进行马步锻炼,不强调这个.做好尾闾中正脖项虚悬,再加上含胸拔背,腰自然有拉长的感觉,摆的也周正了.3.“是否蹲的时候,两脚时时要有内扣之意,进而撑圆臀部?",开始要保持两脚平行,会有这种感觉.不是撑圆臀部，而是裆部.4.第一节感到周身不对劲，是因为没有准备活动，气血僵滞，所以站前不妨慢跑一会再试试是否有好转。5.随呼吸身体有微微的起伏，是开始能够放松后的正常反应。马步站桩，是紧中求松，要学会体会什么地方“不正常”的紧张,并有意识的去放松它.比如开始的时候往往胸部容易紧张，因而造成呼吸不柔顺，这时可以着重宽胸开腋的动作来调整.放松，也是随着锻炼进展而逐渐进步的。6.随着功夫的进展，呼吸会慢慢深长（中间有一个换气的阶段，类似长跑的呼吸极限感觉，过了这个阶段，呼吸就会明显的感觉不一样，注意这个换气是自然出现的，无需强求。），然后，细心的人慢慢会发现呼吸的“根"（着力点)，然后腰腿之劲慢慢会有扎根的感觉。希望能解答你的疑惑。

问：要是站成这样,能坚持30分钟,要是这样,才2分钟,目前是先高点站30分钟,再底的站一两组.再配合按摩.请问医盲老师这样可行吗?
答：这个图的脚尖都外八了,保持平行比较好.高桩站30分钟后再低站一两组是可以的,只是锻炼的功效和纯低桩的稍有区别.从健身的角度看,都是可行的.

问：有专家说混元桩初学每次最好2小时以上,一天一次以上,否自效果很不明显.另外站桩完毕后一定要守丹田3分钟,否则等于没站.我觉得30分钟对大多数人还是比较可行的,2小时有能力也没时间啊,想知道马步30分钟是不是已经比较出功了,或者说时间和功效的关系大致是怎样的.马步也一定要守丹田3分钟吗?因为天气冷忙于擦汗换衣服,然后再守丹田还有效果吗?

答：天气寒冷，应注意避风。站完出汗后应该尽快擦干换上干爽衣服。关于意守丹田本法并不强调，只是需要站完后尽量放松胸腹部以回复因为站桩紧张造成的气血偏盛状态。这些如果有条件手捂小腹散步最好，若无条件，其实在做擦汗换衣等动作时，一样可以有意识的放松胸腹。

问：我站桩时胃气比较多，老想打嗝，应该属于正常现象吧。

答：正常的。

问：现在感觉小腿左右也是很不容易垂直，一般是内倾，如果要垂直就需要大腿外展，一般不会太过，所以不用担心外撇，但是这样的话脚比较难受，因为脚没有外八字，感觉不舒服。不知道怎样能做到小腿的左右垂直，我觉得如果能保持垂直的话，腿相对而言会轻松一点。臀部是否有点后坐的感觉，和膝盖之间有拉伸的意思。 膝盖是否有前顶的意思？另外我觉得，站桩不能贪多，不能太急。今天贪多，明天就很难坚持，就可能倒退，就可能影响自信心，每前进一步，应该有一段时间巩固期，然后再前进。至于功感的问题，我觉得顺其自然后，就“傻站”吧。站桩久了，大腿的肌肉必然会化比较大，会强健很多，这是需要时间的，不可能一天能长那么多的肌肉的，就像NBA的新秀，不经过一两年的锻炼，身体上就不能适应一样，着急也没用，太急，反而容易受伤，容易受挫，欲速则不达。

答：小腿左右有垂直的趋势（也就是小腿有外展的趋势力量）就好，太过执泥有时候反而容易僵硬，大腿外展是姿势的要求，也就是把裆部圆开。开始脚平行，有很多人会感觉不适应，坚持一段时间就可以适应了。臀部后坐的感觉可以，但不能后翘，也就是说，尾椎不要后翻，意念尾椎向下就好。坚持比一时兴趣猛练更重要更有效。每天进步一点点。无须贪多求快。

问：我练习了2周了,现在差不多一次能站8分钟,每次站完大汗淋漓,出的汗一股烟味.而且到了下午,腿脚经常热乎乎的,脚也容易出汗.以前脚是基本不出汗的.

答：汗有异味是正常反应,通畅不是更好吗?

问：请问医盲老师,练习的时间有什么要求吗?我整体都有时间,什么时间比较合适?另外站着两脚尖容易向外滑,我昨天把脚放在床和墙之间.这样宽度刚好，两脚也平，但是感觉和平时不一样。觉得气向下走的更多，但是站起来后有上来了。昨天练完后大概40分钟吃饭，吃饭是把热的锅抱在腿上，然后气一下就又从脚跑上来了。我本来觉得是吃饭的原因，大概也可能是锅太热，大腿一热，气就上来了.而且昨天晚上是脚被墙和床固定,有点过,一下就回来了.不知道我说的对不对.医盲老师指点下,多谢.

答：不在过饥过饱过疲时即可。刚开始脚外侧着力是正常的。

问：医盲老师我站的是高桩,大约有一星期了,现在一次能站18分钟,只是站完之后,感到两腿沉重有迈不运步的感觉.不知是什么原因. 答：正常的，没关系。站完拍拍头顶，拍拍肚子，散散步。

问：请教老师收下颌.头顶就有向上顶的感觉.再凸命门,就能感觉到脊柱的上下拉伸.这种感觉正确不?

答：就是这样的.

问：1.现在每天站一次,一次一节,一节大约25分钟到30分钟,站的是中高桩,越到后面,桩架似乎也越高.2.每次开始几分钟还比较放松,越到后面越紧张.紧张的部位集中在两个地方，一是大腿一是腰背，时间越长这两个地方越难受。记得一开始站时，两腿抖的历害,而且带动整个上身抖动,但是人的感觉却还好;现在不怎么抖了,偶尔抖一下时间也不长,但人的感觉却有些不太舒服.3.呼吸开始还好,偶尔的时侯,大约在二十分钟左右会碰到呼吸极限,喘气喘的历害,一般这时坚持一下,感觉不行了就收功.4.站时两腿的内合劲有所体会,现在两脚基本上不会向两边再滑动或脚尖外不自觉的外摆了,感觉比以前要稳当.5.放松确实难.

答：1.无妨,站就好.2.感觉到紧张,其实已经是放松的开始了.感觉到紧张的时候,有意识的局部活动一下,慢慢体会怎么去放松.3.呼吸急促的时候,首先检查自己的放松,然后尽量坚持过去,山重水复疑无路时,需要继续前进才会体会到柳暗花明又一村的境界.5.克服困难的过程，就是进步的过程。

问：1。站完后能不能按摩大腿啊，比如敲一敲，捏一捏，揉揉什么的？2。昨天早上站了一个小时，起来后发现两个膝盖很难受，不完全是疼，还是扶着旁边的墙站起来的，站了一会儿才能走。不知道是动作不对，还是有点超负荷。3。已经站桩20多天吧，其实最近的休息时间和以前差不多，但是经常打哈欠，感觉有点疲劳，不知道是不是正常现象。感受：现在还是放松不好，40分钟应该是比较合理的时间，超过 40分钟一是没有时间，二是感觉比较难以坚持，所以下一步的目标是站低，不再延长时间。不过有很多人建议站高桩，我当然没有经验，我个人感觉还是低桩效果好，因为低桩更难受更难坚持，一般是一份耕耘一份收获，能量应该是守恒的。至少只有锻炼过低桩才能进行评价，如果还没有站过，就随便评价，有点自欺欺人。

答：1.可以。放松腿部自然摔动一下也不错。能多散散步最好。2.能站起来，就不算超负荷。但是如果因为各方面原因体力不济，站后影响日常起居，可稍事调整运动量。3.打哈欠是正常现象，是体内气血深入的一个过程。有些功法甚至就用打哈欠与否来判断锻炼是否正确得法呢。低桩放松看似比较难，但是如解答前面朋友所说，能体会到紧张，就是学会放松的开始。如果你原来锻炼过其他的比较容易放松的方法，锻炼过马步桩，你再去体验一下看看。

问：我想问一下关于呼吸的事情，站到最后几分钟，只能说是用鼻子喘着粗气，不知是一个必经的阶段，还是我的方法不对。望指教。
答：基本上，有一阵子呼吸急促乃至难受，会是大多数人都会碰到的一个阶段，当然这里指的是低桩锻炼。感觉就好像初学长跑锻炼会有一个呼吸极限阶段一样，几乎每个人都会有，只是根据各人体质表现的强烈程度不同而已。

问：关于鞋子和地板的问题，因为我家的地板是瓷砖，比较滑，所以我站桩时需要垫一个海绵地垫，但是海绵有点软，感觉不是很好,而且光着脚比较冷；这几天在地板上放一个很小的橡胶垫然后站在橡胶垫上避免太滑，因为鞋子地面不是很平，所以感觉也不舒服。不知道有没有比较适合站桩的垫子卖，或者怎么制作。另外该选择什么样的鞋子。感受，这几天休息在家，反而感觉比上班还累，站桩时需要很大的意志来坚持。关于逆腹式呼吸，我本来没有太在意，但是今天站桩感觉是吸气时小腹收缩，呼气时扩张比较自然，有这样的一点意念，好像有助于腰部放松。

答：老式的纳底布鞋就不错。呼吸有变化，稍加关注并注意放松即可。

问：从小就很瘦，现在21岁了（满19周岁)，除了马步和通臂另外配合什么对健脾特别好。马步我想效果应该蛮大的

答：摩腹和呼吸操可以试试。

问：因自小体弱,学过站桩,能站到一个多小时.闻到焦味,后来腰部有两块很硬的硬块，医生说是腰肌劳损，会不会站桩引起，所以就没敢坚持下来，请教老师是否站得有问题。
答：经过锻炼，身体会散发出异味，那是体内不正常气息外散。不同的气味代表相关的脏腑邪气，医盲在其他帖子里说起过，这种病气外散，不是所有人都能闻得到。焦味病气多在肝脾，应该说这是调整身体的表现。另外，站桩要领正确，只会治疗腰肌劳损，而不会导致腰肌劳损。是否站的有问题，只要对照相关身体姿势要求就可以知道了。

问：想问一下医盲先生，站桩达到一定的程度，会不会有气在身体里流动的感觉了?或者像有的气功，会有气感冲击病灶，帮助治病？谢谢了。

答：因人而异。

问：我一直坚持站，最近开始觉得每次站的时候大腿根这里的关节总是必须吧嗒一下以后`人才站的舒服不然就很“别扭“ 然后站好了以后“`腿根这里会一直很酸““ 这正常么

答：想想以前有没有筋腱扭伤的经历？以往长距离走路或运动时是否有不适？如果不记得，就坚持锻炼一段时间，会好转的。

问：标准的90度直腰身体重心向后,膝盖不露出脚趾站一分多钟好，还是大八字站3分多钟效果好?(主要目的是健脾胃，增加体重)
答：刚开始想做到膝盖不出脚尖的话，其他方面的要求会忽略很多。看看前面有相关的讨论。

问：医盲老师，我是通过数吸法站桩的，以前每次呼和吸都是有声音的，有时还比较大，或者比较急促，这两天我试着不出声音，好像身体会更加平静一些，但是有时感觉似乎有一点憋气。不过我感觉可能还是不出声音比较好，不知道是不是这样.我最近站桩早上40分钟，晚上30分钟，基本上是中桩或者高桩吧，也尝试着站中低桩，但是我个人可能是身体虚的原因吧，出汗太多，汗滴不停的掉.甚至有时汗滴从背上流下去的时候，有点打冷颤的感觉，觉得不舒服，也害怕着凉吧，所以先站一段中高桩，等稳定一段时间，再升级.也希望出汗能改善吧.感受或者效果吧：站中高桩时，大腿有点轻微酸胀，完全可以忍受，估计一个小时或者一个半小时都没有问题。相比较大腿酸胀而言，有时臀部反而有点更不舒服，出汗也感觉更不舒服.我个人有20年的过敏性鼻炎的病龄，不知道是什么原因导致的吧，久病必虚，经常这里那里不舒服，深受其苦，这也正是我练习站桩的根本动力吧，最近也在吃附子理中丸和贵附地黄丸吧.最近也过敏过几次，感觉比以前要轻微很多，我感觉站桩是一个很重要的原因吧。非常感谢医盲老师，希望我能坚持下去吧，也能成为一个真正的受益者和实践者。
答：刚开始用呼吸计数，呼吸声音大是正常的。随着锻炼进步，呼吸通道扩宽深入，会慢慢改善。鼻炎按西医说法是局部炎症，中医却可以找到不同的原因，如表虚寒凝、淤热上结等等，辨证论治。但是从锻炼下手就简单了，除了盐水滴洗、吸冷水、按摩等配合的小方法，经过锻炼提高整体素质，治愈不是很难的.附子理中丸和贵附地黄丸并不是针对所有人都合适的，建议找中医看一下。

问：请问医肓老师，站桩后左侧腰部不舒服，有解决办法吗。

答：先排除肾的疾病.如果仅是腰肌劳损（可能性较大，因为是单侧）或姿势不正确的原因，仔细体会调整姿势正确后，坚持就是最好的方法。另外，站桩前后有针对性的活动一下腰部，有助于不适的消除。

问：昨天晚上11点，睡觉躺在床上，全身放松，觉得肚子里的气比较多，过了一会儿觉得有气在流动，在靠近胃的地方，类似于涨潮时的水一样，往上边溢一次，又下去，又溢一次，比较舒服，几乎感觉不到力量，但是还是在前进，后来向膻中方向走，我不敢加意念，后来就睡着了。练了一个月了，除了肚子里有明显的气外，其他地方还没有感觉到。今天早上站完桩后,觉得右脚的脚掌外侧比较麻，和被压麻木的感觉一样，但是站桩脚部还是比较放松的，不应该被压麻木的，不知道是什么原因。

答：不要强行加意念。麻木未见的不是好事，坚持一段时间看有没有缓解。

问：今天还有一点感受,就是坐在电脑桌边老是觉得小腹部分有气,有时没有规则的动,腰带勒的难受,只有坐直了才舒服些.

答：当然坐直了舒服些。松开腰带更舒服些。

云中风的马步站桩笔记

2004-3-15：开始重新练站桩云中风：看了这个论坛的站桩体会，最近开始重新练站桩。立志先站上一年再说。从上周开始站，早晚两次，每次半小时。本周早中晚三次，每次40分钟。站的时候会去上厕所，尤其早上喝杯水后，开始站，15分钟就要去大便了；有时候中午也会如此。排便后觉得非常清爽舒服。这是人体的自我排毒机能在起作用。很不错。上周站时,是右肾上部有隐痛，随着呼吸有痛感.今天，腰部不痛了，心窝下部开始有隐痛感，随呼吸微痛。我想这大概是气攻病灶的反应,所谓“不通则痛”，因为不是那种剧痛，而是隐痛，呼吸也可以维持住正常。所以，还是默念“放松”，让自己从上到下，逐步放松入静。至于身体的反应，不去管它！沧海一笑：痛有几种可能性：一是气攻病灶。二是练功初期身体的短暂调整期，就有一些不适的状况。在这个阶段，有的人就放弃了练功。坚持一段时间即可。再者不知道您站的什么桩，如果是浑圆桩，可以看看论坛其他的练功帖子，我已经在里面说了一些修炼要领，希望对你有帮助。

2004-3-19：姿势正确和放松是久站不累的关键云中风：从上周（3月10日）开始，重新练习站桩，立志苦练一年。就在这篇贴子中记录下自己再一次的练功体会吧！我站桩时是很专心的，找一个空气好，安静的地方，专心练功。因为我认为姿势正确和保持松，静是练功效率高的关键两点。也是可以久站不累的关键点。本周练下来觉得自己有些乏，胃口还行，就是感觉困，想睡觉（明明是睡够 8个小时的）。现在每天3次，每次可以达到55分钟左右。站的时候没有什么不适应的感觉，一点都不困，挺自在的（不过结束后过会儿就犯困了，大概是需要休息吧）。早先肩膀酸，后来把手向后退了点，感觉不酸了。时间长了，膝盖有些疼。一般这个时候我过一会儿就收功了。因为不想让膝盖劳损，还是循序渐进的好。

2004-3-22：性命双修云中风：昨天看了探讨性命双修的资料。原来“性”指神灵，心性；“命”指肉体。对于多数人来说，性命相互依赖，共生共存。没有强壮的肉体，“性”无法持久生存；而没有心灵，“命”只是愚顿的器官。所以，这两者很难区分，我们日常生活生产，都是要同时消耗这两者的。看下来，对于我们常人来说，要身体和心智同时锻炼，这样才能有好的效果，有好的身体基础面对日常生活生产。站桩可能是其中比较好的一种功法。形神俱练。至于仙道，我相信世界上肯定有人能做到。但需要运气，天赋，和立大志，好的环境。我是没有缘分追求了.近几日，胃部有不适（以前有过慢性胃炎，有点旧病复发的样子），心脏有痛感（平时心脏也不太好），整个人觉得精神乏力。但站桩的时候觉得特别轻松舒服，轻易的可以站到45分钟，当中觉得有点浑然忘我，似睡非睡的样子。我在想，站着练运气看来也是可行的，初学者体力不支，站着难以轻松下来，所以很难练意守运气。但如果是老手，站和盘坐一样轻松自在，自然可以忘却身体，轻松练意守运气。而且站桩对新手还有一个好处就是，可以抵御睡意。盘坐的时候太放松了，很快昏昏欲睡。而站桩的时候，下肢肌肉紧张，可以很好的抵御昏睡。而昏睡是练功的一个忌讳，精神好的时候练功，气感强，收效快。要“百日筑基”，看来有的好站了。不过自己太倦乏了，练功次数减少到2次，每次50分钟－1小时。土行孙：有时，理解事物反而是单纯一些来的快。

2004-3-23：开始倾向于武家的站桩云中风：我现在开始有些倾向于武家的站桩了。形神兼练，内外兼修。把自己身体练得强壮起来，一改文弱书生的样子，向加州州长看齐。呵呵！

2004-3-26：站桩有助于心性修养云中风：昨天练功时碰到一个人，他说站桩最难的就是坚持。同时也说了站桩对人的心性修养改变也很大，心浮气躁的人是很难站久的。觉得很有道理。

2004-3-29：晚上睡觉时有汗云中风：所谓“百日筑基”，是指筑基要百日方成。我过去没有很好的坚持下来，连百日筑基都没有完成，真是遗憾。这次无论如何要满百日！最近胃中不适，泛酸（有慢性胃炎病史），估计是病灶反复。其他地方倒不疼了。还有就是觉得身体发热，晚上睡觉时觉得自己很热，有汗。但感觉不是盗汗，因为盗汗的话，人一醒汗就没了。而我是醒来后还是觉得热，继续出汗。查资料，发现有生理性睡眠出汗，是因为睡前运动量大或者吃太多，内脏兴奋运动量大产热高所致。现在想，莫非和睡前站桩太多有关？但还是要坚持下去，身体大概是处于反复的状态，只有继续下去才能摆脱这种情况。毕竟身体还没有大的不适，只是有点小毛病而已。不过，站桩时要注意放松入静，严防出偏差。

2004-4-1：站的时间长了就有麻木的感觉云中风：我现在发现了站桩的奥妙。如果姿势正确，意识和呼吸都自然放松的话。在开始站的时候，腿部有些紧张，但站的时间长了，就麻木了。就是这种麻木的感觉，逐步的贯穿全身，让身体有种通透的感觉，不知道手脚在何处。如果超过1小时以上，大脑思维也会麻木起来，进入一种无意识状态。这就是“定”住了！我现在每次可以站 1小时，但此时，脚掌和膝盖疼痛，难以坚持下去。否则，我真想继续站下去。越站到后来，身体的通透感越强。齐人：用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一. 2004-4-3 ：站桩不进则退云中风：今天清明，本来想早上起来练习，后来懒惰了一下，算了。白天出去扫墓，也没有练。晚上练习，发现停了仅仅一天，站桩就站不下去了！刚站了十分钟，大腿肌肉酸，两腿乱抖，继续勉强支撑半小时，不得不下来了。唉！上次看笑天君的帖子，说他两天没站，就从原来可以站2小时倒退到只能站半小时了。看来这个站桩一定要天天练。以后每天早晚必站！宁可白天萎靡不振，也要定时站到位！

2004-4-10：臀部应该稍向后坐云中风：从3月10日至今已经有一个月了。前几天遇到贵人指点，说我站桩臀部应该稍向后坐，今日依法演练。果然不错，膝盖疼痛大减，原来的力道吃在膝盖上了，所以很快膝盖疼了。看来练站桩一开始就要把姿势摆对，达到标准。最好有人边上看看，是否符合标准。否则很容易犯胯部太突前，上身没有“拔背含胸”，没有“沉肩坠肘”的错误。今天练习中，大片冒汗，但心中没有躁热感觉，一片清凉。停功几分钟后，汗全没有了。哈哈，这就是以前练功时的那种感觉。这次要坚持下去，绝对不能半途而废了。也感谢野百合社区提供了一个实战练习交流的场所。齐人的指导：“用于武功的站桩,我觉得应活一些,[切忌僵死],犹按下的弹簧,触即能发,且不可以意领气,要意照全身,练到形与意合,力整为一”.现在我还不是十分明白，也许是境界未到。现在处于努力延长时间，扛住肌肉酸的处境中。我希望可以达到一次站 3小时不觉得吃力的程度，我想那个时候可以很好的体会力的整合。此外也有问题想请教过来人：1，腹部，臀部是否要稍微收紧？是否要提肛？好像其他论坛上看到有人写要提肛。2，站桩时的肌肉力道是不是主要在大腿上，如果锻炼上身手臂的肌肉呢，抬高手有用吗？3，可以和静坐一起练吗？因为我想晚上练静坐，应该有助于帮助睡眠，恢复精力。现在的站桩没有意念的，静坐也没有意念的，这两样一起练，应该不会冲突吧？

2004-4-14：姿势练正确才能见效快云中风：我现在有些明白站桩一定要练正确才能见效快！说说我的感想，不知道对不对。按照正确的姿势摆定后，如果正确，应该有大腿肌肉酸痛，抖动；上身发热，大量出汗的反应。这是一个打身体力量基础，摆正姿势，过疲劳关的阶段。等肌肉力量发达后，站的稳了,自然会过渡到思想入静的阶段。后面的锻炼可以继续压低姿势，延长时间，锻炼力量；也可以采用手后撑的站桩，锻炼上肢力量，或者过渡到武术力量的锻炼。但无论如何，第一阶段的疲劳关肯定是要过的。而且，如果身体条件可以，应该逐步加大强度，基础打扎实点。最近几天按照上面的方法锻炼后，睡眠有改善，但只觉得一个“苦”字。

2004-4-14：以前没有吃得住苦云中风：现在回想起来，大一时候的治病的锻炼方法是正确的。那个时候就是大腿肌肉酸痛，腿抖，身体发热，大量出汗。（不过没有膝盖疼痛，这次有这个感觉，不知道为什么。）最后没有坚持的一个原因就是太苦了。试想一下，大腿又酸又痛，还累的乱抖，胸背头汗如雨下，自己在这种状态下能再坚持站多久呢？而想要把功夫练上去，看来就是要坚持站下去！每天都不间断的吃苦，最终才能达到强身效果。那次没有吃得住苦，半途而废，这次一定要革命到底！

2004-4-19：老是有痰云中风：最近一站桩就觉得上背部发热，头上汗马上就出来了。还有咽喉处有点发言的样子，老是有痰。晚上有几天觉得人发热（平时不练也觉得有些发热），睡眠又不好了。站桩时间退步到仅能支撑30分钟，腿部酸痛。怎么搞的？是练过头了吗？好像减量了，也没有太大效果，依然是这样。土行孙：炼功在每个阶段都有波动期，一定要坚持，一但过了波动期就好了。另外大便是一定要先排净的，小便如果不是很急，略微有些还是可以的，而且有一定的好处，但一定要记住不能强忍，站桩其间不要上厕所，不要喝水。

2004-4-20：两腿有凝重感云中风：多谢各位老师！我开始站桩时常会去上厕所，但现在很少了。现在的感觉就是大腿酸痛，难以忍受过很长时间。上半身发热，汗如雨下，有时候头皮有触动感。今天站桩只能坚持15分钟，悲哀啊！！！不过，两腿有凝重感，自然有一种向外裹的感觉。不论如何，我要坚持下去！既然站不久，就增加锻炼次数。我相信马步站桩是正道，不会出偏差的。

2004-4-20：站桩的确有通经络行气血的功效云中风：现在看来，无需意守的站桩的确有通经络行气血的功效。因为刚才站桩时，开始大腿酸，后来脚掌发麻，右小腿整个发麻。总结这一段时间的练习。大致上，气从开始产生，然后由小腹，腰，后背，头，然后下行到胸，腹；或者头，肩，上臂，小臂；腿上是大腿向下行，膝盖，小腿，脚。整个过程没有任何意守，纯粹是内气自发的行走。通常到哪个部位，哪个部位的内在疾病会翻起。比如，开始小腹，是拉肚子，经常上厕所；后来是腰处跳动；再练下去是后背发热；接着是睡眠很差，等头皮发麻之后，睡眠又好了。现在是咽喉疼，大腿疼今天略减，膝盖又开始疼了，小腿和脚发麻。整个路线的确如文章（八宝门的大力金刚掌最基础的马步站桩，蹲星伏虎）中介绍：“。。。。如能坚持练至每次站桩15分钟以上者，于每次练功时，即可感到腹部首先发热，须臾延至腰背、胸、头面、双手，最后双腿及双足赤渐次发热，双手与双足有明显的麻、酸、胀、热的感觉。坚持站桩至60天以上时，于每次站桩时即感觉体内的内气下注两腿达双足涌泉穴，又由脚心返行至丹田，再向下行经会阴穴，过尾闾，沿督脉经头顶百会穴，再下行过承浆至腹中穴，又分为两股热流过液下沿手臂内侧注入双掌心劳宫穴，并直透十指尖过手背返回降至丹田处。”我想我接着练下去，估计也是如同此文介绍。不过最好是看过就算，内气有自己的运行轨迹。顺其自然，水到自会渠成。我推荐大家开始练习时，架式稍微低一些，以大腿肌肉略感到紧张，但又可以长时间承受为宜。注意保持上身正直，力道主要吃在脚根，或者说重心在脚心上。这样可以提高练习功效，加快练习速度。正确的练习应该是很苦的，以大腿肌肉酸痛，汗如雨下为见效。到后面吃不消了，自己的架式会不知不觉的变形，最好时刻纠正自己的架式。如果姿势倾斜，让自己感到很省力的站桩，站的时间再长，见效也不大。

2004-4-22：每次无法突破30分钟云中风：很不好意思，我大概记错了。以前大学站桩的时候，最后是可以连续站半个小时多点，最多不超过 45分钟。按照中等位置的站桩，站到30分钟，就会大量出汗，脚掌麻木了。我现在站一个半月的水平差不多就是这样。看来现在的体质明显没有以前好。今天咽喉好了，痰也少了，有过几次咳嗽。大腿肌肉不是很酸疼，膝盖和小腿肌肉酸痛，脚掌麻木的感觉。但手和脚都有发热感。只是每次都只能站到30分钟，无法突破。看来还是需要继续努力！我现在的桩位大概是中位偏低些，个人觉得位置低，效果更好。应该逐步加大强度，站桩方有成效。不酸不痛，不流汗不觉得累的，没有效果。

2004-4-23：没有一天舒服过云中风：今天练功，感到人有些乏力，困倦；有时腰疼；早上还拉肚子。痰也基本没了。站桩时大腿不是很酸，但膝盖痛，轻松站到 40分钟，本来可以持续站下去的。怕膝盖受损，只能停下。好像是每过几天都有新的感觉，可惜我练功这段时间来，没有一天舒服过。真是个苦差事！不过还是努力练习，每天四次，每次半小时。今天有个老太说我象摊烂泥，姿势不合标准。我想一方面大概是体质弱，人乏力的缘故，上身自然显的提不起来；另外一方面是自己架子低的关系，自然不能象高位那么轻松。试过向上提气，但感觉不舒服，气都屏住了。还是不管它，一门心思的练下去，现在力道不够，到时候自然会轻松了。

2004-4-23：大概快进入第二轮云中风：猜想自己大概快进入第二轮了。因为第一次站时，也是从上厕所多，腰部皮肤跳动开始的，也有乏力困倦的情况。现在的腰部疼痛，感觉是里面的肾脏疼痛。莫非已经开始通内脏啦？不过也不用过于在意。站桩就是一遍遍的全身各个部位逐次通过去，有不通的地方就通，气到哪里就有各种感觉。最终大概就是把全身练通透了，各处经脉气血打通。但这还不是周天，也不知道什么时候可以开始练习加上意念，收丹田。自己心比较急，想早日练成。但目前看来，长路漫漫，只能天天不间断的练习了。

2004-4-24：腰腹部有一种空的感觉云中风：今天站桩没几分钟，腰腹部一圈象突然消失了，一种空的感觉。此外，开始的几分钟精神很好，上身绝对符合正直标准，后来腿酸，人就有些不支了。这些情况验证了我的几个猜想：1，以前我认为站桩起作用的是意念，也就是松静入定；现在看来，想要见效快，还是采用稍低些桩位，让力量的培养和上半身的放松起作用。下肢紧张，上身放松，加上腿部肌肉的作用。对内气的增加很有帮助，见效也快。尤其是一开始练，如果连续几个月始终让腿部肌肉紧张酸痛的话，效果更好。我近一个多月来大腿肌肉一直处于发热的状态，即使平时不练也是如此。自认为自己的进展还算快速的。也就是说，站桩起作用的还是以腿力为主，意念为辅。如果想要练意念，恐怕还是静坐守丹田之类的速度快，因为静坐姿势人容易放松入静。要么是站桩练习很久，可以达到半蹲也能放松入静的地步。那样的话，腿部的力量恐怕是惊人的。2，不要想一开始把姿势摆到位，因为能量是从腿部逐步积累上来的。我尝试过一开始上身正直，但这样架子比较高，见效慢。而采用压低架子，上身自然稍微有一点点的变形。尤其腿酸，人乏力，更是难以摆好。但等腿部练出来了，上来的精神是很足的，可以轻松的摆个漂亮的姿势出来。所以，还是先练下盘的好。3，各种病症都是虚假的。只要自己不是每天无节制的狂练（一般人也没这个条件），再累再难受也是暂时的，等练通了，就自然好了。如果觉得自己实在难受，可以休息一下，让自己缓一缓，但绝对不能放弃练功。还是不断的练习，终究还是邪不压正的。4，也不要过于关注练功时间，能坚持多久就尽量坚持。我开始时用站桩时间长短来衡量自己的功力，但发现并没有实际意义。一开始高位可以站一个小时，后来压低架势，时间就不定了。有时候状态好，半小时，40分钟，有时候状态差，15分钟就下来了。但只要不放弃，不断的练，每天站个三四次，最终还是可以练上去的。

2004-4-25：终于有轻松的感觉云中风：昨天晚上站桩，终于有轻松的感觉了！腿部肌肉酸痛变轻了，呼吸有自然急促的感觉，但站的时候并不像往常那样觉得累。站到半小时后起来，有通身轻巧的感觉！唯一不足就是膝盖有些疼，希望不是劳损，多按摩一些。上身到后面，会自然挺拔起来。看来自己的猜想也没有错。口中也开始有津液出来。晚上睡觉，上半夜觉得浑身发热，有点干，起来喝了水，下半夜居然出奇的好，睁开眼就天亮了。目前的架势是中位，我想维持这个状态练一段时间，把时间练上去，姿势练正，同时也体验一下苦熬了那么久才出现的轻松站桩的感觉。

2004-4-25：不要吃凉的东西云中风：练站桩，主要就是热的感觉，估计是气血运行打通体内。练到后面大概会有空的感觉，象消失了一样。此外要注意，不要喝冷水，吃凉的东西。因为内脏需要热量来活跃，凉

东西一吃，就降低了内脏的活跃程度。夏天到了，尤其要注意，会让练功打折的。

2004-4-27：反复云中风：轻松了二天不到，又回到原来，开始苦熬了。。。没啥说的，坚持！

2004-4-28：一个站桩速成的法子云中风：琢磨了一个站桩速成的法子，供功友们试用。站桩一般分两个阶段，第一个阶段主要是摆姿势，练下肢力量。这个时候还无法感到轻松自在，肌肉的酸胀，浑身劳累。想放松入静几乎是不可能的。第二个阶段开始轻松了，主要是练放松，练入静。会有越站越轻松的感觉。此后就是偶尔的疾病反复，内气周转。后面可能还有第三阶段，坚持练下去的高级阶段，但具体是什么，我是不知我的马步站桩笔记(2)

2004-4-29 ：我还处于“原始社会” 云中风：转一篇金培贤关于内劲一指禅功的论述—–练功初期的生理反应初学练功： “(约1一2个月)站桩不久，会很快地使体内发生激烈变化，如:两腿抖动,汗水淋漓，频频放屁打嗝，局部酸、麻、胀,疼，尤以两膝关节更为明显，旧病还会在没有外界影响的条件下突然爆发出来等等。各种不同程度的生理反应，都是证常的反应，因为这是内气滋润、温煦、调理、冲击病区，疏通经络，强化新陈代谢，排除病毒异物的结果，是气机疏通现象，勿须害怕。上述这种生理状况，多数反应在年纪老的和身体素质差的练功者身上。。。。。。。”怪不得我膝盖疼，搞了半天，我还处于原始社会。。。。。。还要练多久才能通经脉啊！看来长路漫漫。。。。。。

2004-4-30：唯一不足就是膝盖疼云中风：最近站桩，手上有麻触的感觉，腰部跳动，出汗多，腿部稳住了，感觉下盘很稳。唯一不足就是膝盖疼，否则可以多站段时间的。最近觉得脸上皮肤有些干躁，前段时间嘴角还出了个溃疡（现在好了）。我调整了心态，打算长期练习了，不追求加快进程，把自己搞的疲劳不堪了。因为现在已经不是体能力量不足的问题，而是需要时间来完成这个内气养成的过程。

2004-5-1：感觉腰部上有气感云中风：昨天晚上站桩后胃疼，有点消化不良的样子。（以前有过多次急慢性胃炎）今天下午站后，胃脘部跳动，后腰也有跳动。口中津液比原来多了些。发热没有原来那么厉害了，汗也少了点。看来，站桩的确是有步骤的在通全身的血脉。我想再站几天，周身应该算通过一遍。接下来继续站下去，估计感觉会越来越好。只是我站的时间一直在半小时左右，一天四次，中位架势。我现在想，时间和架势可能适当就可以了。关键是要坚持上几个月。同时这几个月要清心寡欲。我基本上念头一起，就自己把它断掉，去想其他事情，应该做的还可以的。加一句，感觉腰部上有气感（有点压迫感，不好形容），和前段时间的腰部跳动此后发展上来一样。看来，这个通全身血脉是一遍又一遍的走。反复多次的通。所以现在可以理解很多网友介绍说觉得自己通周天了，继续练下去，发现又会有第二次通周天。这个过程每次都会提高身体状态。看来自己不亲自练练的确不知道

2004-5-2：45度角是比较恰当的角度云中风：今天站桩，2分钟不到腿部就开始酸痛，继续站了15分钟挺不住下来了。原地站立一会儿后，继续练了 15分钟，凑满了半小时。气感是谈不上了。什么都没有，只有腿酸的 感觉。我查了资料，按照 45度角下蹲站桩，肌肉会由酸到不酸，再到酸，再到不酸，反复多次。最后达到不酸的时候，内气得到巩固。我认为 45度角是比较恰当的角度，中位架势，能站到半小时需要练一段时间。这样比原来的高架势轻松站一小时效果要好很多，也节省时间，比较适合上班族锻炼。
坚硬如水：我也和楼主一样，在坚持站桩，已经有快一年了。初期也有很多反映，打嗝、虚恭、身体酸痛、头痛、睡眠不安、中气不足。。。。。。很多很多，还有旧病复发，等等。但随着时间的延长，各种感觉漫漫都消失了，所以站桩不要太注意感觉，傻站就是了。关于意念的问题，正如土行孙师傅所说，不能单次长时间站桩，意念是没什么用的。我的体会是，站桩初期，意念过重，反到会加重消耗，适得其反。所以，初学站桩，以循序渐进的加长站桩时间为第一要务！
2004-5-49：小腹开始发热正负零：云中风你说的45度是指的什么和什么45度？我站桩快一个月了都是站的高位一般是 2小时–2个半小时，只要有时间一般都能坚持下来，开始的时候有脚后跟痛腰酸的感觉，现在都没有了，可以轻松站下来。看了你的帖子，我今天试试低位看。我站的是养身桩。云中风：45度角是指大腿和垂直线角度。这个曲腿角度有很多种讲法，不过大概的意思都是差不多的。如果30度角以下，属于高位，45度是中位，70度以上到 90度是低位。站桩大同小异，除了架势高低，意念活动不同。我练的几乎是内劲一指禅的马步站桩。掌心相对，手抱球。不看电视，不听音乐，没有意念，但专心站桩。眼睛想开想闭随意。我认为架势低的，不用意念导引，也不看电视听音乐的专心练功模式，见效快些。昨天痛苦不堪，一上桩就大腿肌肉酸痛。勉强坚持，下来一看，只有 7分钟！失望！不过后来还是坚持继续站，休息一段站一站，再休息再站。感觉非常辛苦。但发现丹田小腹开始发热。今天早上站，突然又轻松了，一口气站到 25分钟，丹田不时跳动。不错，继续练下去。反复过程是常有的，就是在酸痛难忍的时候，功力逐步加深。